DR MICHAEL MOSLEY“生活计划:关节疼痛?你应该跟随你的直觉......

游戏台式机 2019-06-17 21:001418文章来源:江苏老快三作者:江苏老快三

我们拥有奇妙柔韧的身体,由数百个不同的关节组成,从手指的简单铰链关节到臀部更复杂的球窝关节。 这些关节应该平稳移动。 然而,我们中的许多人都有吱吱作响的关节。 当我们的关节肿胀,疼痛和难以移动时,我们称之为关节炎。 有100多种类型的关节炎,但主要有两种是骨关节炎(OA)和类风湿性关节炎(RA)。 骨关节炎在英国影响至少800万人,也被称为磨损性关节炎,因为它通常发生在暴露于压力的关节中。 超重的人经常在膝盖和臀部发生OA。 但是越来越多的证据表明,微生物组,即生活在肠道中的微生物,在OA的发展过程中起着关键作用。 与OA不同,RA是一种自身免疫性疾病,由一种自身免疫性疾病引起。 过度活跃的免疫系统攻击关节。 没有人真正知道触发因素是什么,尽管有越来越多的证据表明涉及微生物组。 我不是粉丝。 服用鱼油胶囊已被证明是浪费金钱,并没有很好的证据表明氨基葡萄糖和软骨素有效。 也就是说,如果我的骨关节炎恶化,我会考虑姜黄素胶囊,因为姜黄素是姜黄中的活性成分。 随着它们越来越胖,它们的微生物组发生了变化,因此它现在含有许多“坏”细菌,这种细菌引起炎症,而相对较少的有益细菌会减少炎症。 接下来,研究人员破坏了小鼠膝盖中的软骨。 肥胖小鼠迅速发展为OA,几乎所有的软骨都在12周内消失。 研究人员发现,他们可以通过给小鼠喂食益生元来阻止大部分这种损害,然后再将它们放入垃圾食品中。 益生元是一种身体无法消化的食物,但它会在肠道中喂养“好”的细菌。 老鼠体重仍然增加,但没有发展出如此高的关节炎率。 事实上,他们的膝盖并不比瘦小鼠的膝盖更糟,这表明单靠体重并不是问题所在。 他们在这个特定实验中使用的益生元补充剂被称为低聚果糖。 你在洋葱,大蒜,芦笋,韭菜等食物中找到了不错的食物,特别是耶路撒冷朝鲜蓟。 对于旨在提高抗炎有益细菌水平的更多微生物组友好配方,请参阅cleverguts。

com或The Clever Guts Recipe Book。 这些饮食中的每一种都含有抗炎食物,避免引起炎症的食物,或以其他方式对抗炎症。 素食和素食饮食一再被证明可以帮助患有关节炎的人。 部分原因是因为这些饮食含有丰富的纤维和抗氧化剂,但这也是因为这些饮食可以去除一系列你可能不耐受的食物,这些食物可能引起广泛的炎症。 全身禁食,禁食,间歇性禁食(每周减少每日摄入800卡路里的热量),两者都可以减少早晨僵硬,疼痛和炎症。 有证据表明,不同形式的禁食有助于提高产生抗炎化学物质的肠道Akkermansia水平。 在开始任何极端空腹饮食之前,请咨询您的家庭医生。 这种美味清淡的夏季肉汤是用生物制剂加大洋葱和大蒜制成的。 供应4在大锅中加入2汤匙橄榄油,煮1个洋葱,切碎8-10分钟直至软化。 加入1瓣大蒜,切碎,煮1分钟,然后加入1升鸡汤。 煮沸然后加入50克干扁豆 - 红色,绿色,黑色,无论你喜欢什么 - 煮10-15分钟直到煮熟并开始分解。 切成2片厚火腿片,大约125克成块,然后加入100克切碎的春季蔬菜和50克冷冻豌豆。 在上菜前再煮1分钟。 高热量:使用150克扁豆和4片火腿。 在每份食物中加入一片硬皮全麦面包。 电子邮件drmosley。

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